Vitamin D Deficiency And Symptoms: जैसा की आप सबकप पता है शरीर के लिए हर मिनरल और विटामिन का अपना महत्व है. विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी और महत्वपूर्ण माना जाता है. Hair Faal Kaise Roke शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जोड़ों में दर्द, पीठ दर्द के अलावा मांसपेशियों में दर्द की शिकायत भी हो जाती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कई गंभीर मामलों में अर्थराइटिस, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा तक रहता है. इसलिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें पाए।
अब बड़ा सवाल ये है कि शरीर में विटामिन डी की कमी है या नहीं इसे कैसे पहचानें? कुछ ऐसे संकेत हैं, जो आपके इस सवाल का जवाब देते हैं. अगर शरीर में ये संकेत दिखते हैं तो समझ जाइए कि बॉडी में विटामिन डी की कमी पड़ गई है.
शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin D Deficiency)
- हमेशा थकान रहना है
- हड्डियों में दर्द होना
- कमर में दर्द होना
- घाव या चोट का ठीक नहीं होना
- तनाव में रहना
- हेयर फॉल रहना
Hair Faal Kaise Roke-
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डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह की मानें ते उल्टा सीधा खानपान और गलत लाइफस्टाइल के चलते विटामिन डी की कमी होती रहती है. अब बात आती है कि इसकी कमी कैसे पूरी की जा सके? कुछ लोग मानते हैं कि सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है, लेकिन आपको ये भी जानना जरूरी है कि विटामिन डी का यही एकमात्र सोर्स नहीं होता है. Hair Faal Kaise Roke खानपान की कुछ ऐसी चीजें हैं, जो विटामिन डी की कमी को दूर कर देती हैं. आइए नीचे जानते हैं विटामिन डी से भरपूर फूड्स के बारे में. महत्वपूर्ण बातें ..
विटामिन डी से भरपूर चीजें (foods rich in vitamin d)
अंडा (AGG)
अंडा विटामिन डी की कमी पूरी करता है. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम और कई तरह के मिनरल्स होते रहते हैं. आप ब्रेकफास्ट में अंडे को शामिल कर सकेंगे.
दूध (MILK)
दूध में कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है. दूध विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता रहता है.
पालक (PALAK)
पालक का सेवन करने से शरीर में विटामिन डी के साथ कई अन्य पोषक तत्वों की कमी भी पूरी हो जाती है. आपको नियमित तौर पर इसका सेवन जरूर करना पड़ेगा.
पनीर
पनीर विटामिन डी और कैल्शियम का रिच सोर्स है. इसके सेवन से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं. इसके नियमित सेवन से आप कई बीमारियों से बच सकेंगे.
सोयाबीन का सेवन
सोयाबीन में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा- 3 फैटी एसिड, आयरन, विटामिन बी, जिंक, फोलेट, सेलेनियम आदि कई पोषक तत्व मिलते हैं. इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम रहता है.
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